Jurnalul ca instrument de terapie

De ce este important sa avem sau sa tinem un jurnal?

Pentru că, un banal Jurnal, unde scriem de mână, poate:

• reduce stresul,
• fi o poartă către cunoașterea de sine,
• poate ajuta la rezolvarea de probleme și
• poate dezvolta potențialul personal.

Vei înțelege cum diferă terapia prin scris în jurnal comparativ cu o practică tradițională prin care scrii într-o agendă.

• scrisul regulat ajută la reducerea stresului și anxietății, oferind un spațiu pentru exprimarea și procesarea emoțiilor.
• a scrie despre experiențe dificile timp de 15-20 de minute pe zi are efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale (cercetare de James Pennebaker).
• scrisul întărește autocunoașterea și stima de sine, permițându-ne explorarea lumii interioare, identificarea valorilor personale și dezvoltarea unei viziuni plină de compasiune despre sine.
• scrierea despre o situațiee complexă ajută să facem un pas înapoi, să luăm în considerare perspective diferite și să găsim soluții personale.
• practica „paginilor de dimineață” (Julia Cameron) – scrierea a 3 pagini în fiecare dimineață fără să te gândești prea mult – eliberează fluxul conștiinței și dezlănțuie creativitatea.
• păstrarea unui jurnal de recunoștință și urmărirea progresului în scris stimulează dezvoltarea personală, optimismul și reziliența.
• scrisul oferă beneficii asemănătoare meditației: trăiești doar în prezent și te conectezi cu tine în mod autentic.

Idei cheie pentru ca treaba cu scrisul să funcționeze ca terapie:

1. consideră scrisul ca pe un proces mai degrabă decât ca pe un produs finit, cu scopul de a se conecta cu sine și de a-și explora lumea interioară.
2. practica regulată și ritualizată a scrisului este crucială pentru a culege beneficiile, cum ar fi „paginile de dimineață” recomandate de Julia Cameron.
3. suspendarea judecății permite acceptarea a ceea ce apare în scris, creând un spațiu de libertate și securitate interioară.
4. exprimarea autentică și spontană, fără filtru sau autocenzură, este cea mai benefică.
5. scrisul de mână, senzorial, ancorat în experiența concretă, ajută la a da substanță experienței trăite și a o integra mai profund.

Pe scurt, terapia prin scris în jurnal invită la autoexplorare profundă și transformatoare prin scriere procesuală, regulată, binevoitoare, autentică și senzorială.