24
De ce este important sa avem sau sa tinem un jurnal?
Pentru că, un banal Jurnal, unde scriem de mână, poate:
- reduce stresul,
- fi o poartă către cunoașterea de sine,
- poate ajuta la rezolvarea de probleme și
- poate dezvolta potențialul personal.
Vei înțelege cum diferă terapia prin scris în jurnal comparativ cu o practică tradițională prin care scrii într-o agendă.
- scrisul regulat ajută la reducerea stresului și anxietății, oferind un spațiu pentru exprimarea și procesarea emoțiilor.
- a scrie despre experiențe dificile timp de 15-20 de minute pe zi are efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale (cercetare de James Pennebaker).
- scrisul întărește autocunoașterea și stima de sine, permițându-ne explorarea lumii interioare, identificarea valorilor personale și dezvoltarea unei viziuni plină de compasiune despre sine.
- scrierea despre o situațiee complexă ajută să facem un pas înapoi, să luăm în considerare perspective diferite și să găsim soluții personale.
- practica „paginilor de dimineață” (Julia Cameron) – scrierea a 3 pagini în fiecare dimineață fără să te gândești prea mult – eliberează fluxul conștiinței și dezlănțuie creativitatea.
- păstrarea unui jurnal de recunoștință și urmărirea progresului în scris stimulează dezvoltarea personală, optimismul și reziliența.
- scrisul oferă beneficii asemănătoare meditației: trăiești doar în prezent și te conectezi cu tine în mod autentic.
Idei cheie pentru ca treaba cu scrisul să funcționeze ca terapie:
- consideră scrisul ca pe un proces mai degrabă decât ca pe un produs finit, cu scopul de a se conecta cu sine și de a-și explora lumea interioară.
- practica regulată și ritualizată a scrisului este crucială pentru a culege beneficiile, cum ar fi „paginile de dimineață” recomandate de Julia Cameron.
- suspendarea judecății permite acceptarea a ceea ce apare în scris, creând un spațiu de libertate și securitate interioară.
- exprimarea autentică și spontană, fără filtru sau autocenzură, este cea mai benefică.
- scrisul de mână, senzorial, ancorat în experiența concretă, ajută la a da substanță experienței trăite și a o integra mai profund.
Pe scurt, terapia prin scris în jurnal invită la autoexplorare profundă și transformatoare prin scriere procesuală, regulată, binevoitoare, autentică și senzorială.
