FRICA și Anxietatea sau Baba și Mitraliera.

FRICA și Anxietatea sau Baba și Mitraliera.

by Yacaşa
2 comments

Fricile bune și rele. Reale și imaginare. Ce-i cu anxietatea?

Fricile și anxietatea sunt ca baba și mitraliera: una știe ce face, iar cealaltă se agită haotic. Frica e baba – știe să se ferească de pericole reale, ba chiar îți poate salva viața. Anxietatea e mitraliera – trage în toate direcțiile, inclusiv în umbre și gânduri imaginare. Hai să vedem cum funcționează cele două și cum le putem pune la treabă.


De ce avem frică? Scurt ghid (neuropsihologic)

Frica este un sistem de alarmă vital. Dacă strămoșii noștri nu s-ar fi temut de fiare și prăpăstii, probabil că am fi dispărut ca specie. Totul pornește de la amigdala cerebrală, acest buton de panică al creierului care decide rapid: „Fugi sau luptă-te!”. Mai nou, „îngheață”.

Neurotransmițătorii care declanșează trăgaciul:

  1. Adrenalina – pregătește corpul să acționeze rapid. E ca un antrenor care strigă: „Hai, mișcă-te!”
  2. Cortizolul – hormonul stresului. Îți menține corpul în alertă cât timp frica persistă și inhibă alte funcții (digestia).
  3. Noradrenalina – activează sistemul nervos simpatic, pregătindu-te pentru acțiune.
  4. GABA (Îmblânzitorul) – rolul lui este să calmeze lucrurile, dar uneori întârzie să-și facă treaba.

Problema apare când această alarmă se declanșează din cauza unui gând imaginar sau a unei situații improbabile. Atunci intervine anxietatea – frica ce uită să se oprească.


Anxietatea: mitraliera care trage haotic

Cineva spunea odată: „Anxietatea e ca un tip care bate la ușa ta ca să-ți spună că ceva groazni c o să se întâmple. Dar apoi nu spune ce.” Practic, anxietatea este un sistem de protecție hiperactiv, care funcționează fără să primească actualizările corecte. Amigdala apasă butonul de panică, iar restul creierului merge pe pilot automat.

Creierul tău nu face diferența între „pericol real” și „pericol imaginar”. Amigdala intră în panică, iar combinația de neurotransmițători se dezechilibrează:

  • Adrenalina și cortizolul cresc necontrolat.
  • GABA, care ar trebui să calmeze lucrurile, rămâne pe margine, complet depășit.

Rezultatul? O stare constantă de alertă, ca și cum un pericol invizibil pândește la fiecare colț.


Cum domolim baba și mitraliera?

Nu putem scăpa de frică și anxietate, dar le putem îmblânzi. Terapia prin scris și art-terapia sunt arme creative care ne ajută să transformăm mitraliera într-o praștie sau un arc cu săgeți.

1. Terapia prin scris – pune pixul la treabă

  • Jurnalul fricilor: scrie ce te sperie. De exemplu: „Mi-e frică să nu greșesc la întâlnirea de mâine.” Creierul tău va începe să analizeze logic situația.
  • Întrebarea magică: adaugă „Și ce dacă?”. Ex: „Și ce dacă greșesc? Ce e cel mai rău care s-ar putea întâmpla?”. Vei vedea că multe frici sunt, de fapt, inofensive.

2. Art-terapia – desenează-ți fricile

  • Personificarea fricii: imaginează-ți frica sub forma unui personaj. Poate arată ca un nor gri cu ochi mari sau ca un monstru speriat. Odată ce îi dai o formă, devine mai ușor de controlat.
  • Transformarea: schimbă trăsăturile desenului. Pune-i un tutu sau niște baloane colorate. Frica devine mai puțin înspăimântătoare.

Notă: în curând voi lansa o carte pentru copii despre bullying, violență și frici. La data la care scriu acest articol, încă fac desenele. Am ilustrat fricile ca fiind gheme colorate vorbitoare. O să-ți placă!

3. Combinație: scrisul și desenul

Scrie o poveste despre o frică imaginară care se transformă într-un erou comic. Ilustrează povestea. Acest proces îți va ajuta creierul să reinterpreteze fricile. Probabil vei spune că deja asta e o sugestie complexă. Dar, în special dacă ai copii mici, acest exercițiu va fi foarte, foarte apreciat de către chițișori. Cine știe? Poate o vei și publica la momentul potrivit. Aștpt inviația la lansare!


Concluzie: împrietenește-te cu frica și anxietatea

Baba (frica) are rostul ei, dar mitraliera (anxietatea) poate face ravagii dacă nu o ții în frâu. Soluția este să le transformi în aliați. Scrisul și desenul sunt moduri simple și eficiente de a prelua controlul. Deci, înarmează-te cu creioane și un jurnal și hai să vedem cine câștigă lupta: tu sau mitraliera?

You may also like

2 comments

Conachi Monica 18 ianuarie 2025 - 12:26

Mulțumesc, Iuliana ! Îmi oferi mici momente de relaxare, pline de informații, soluții și chiar bucurie ! Bucuria de a citi ceva frumos, bine scris🤗 și ilustrat, pe deasupra !

Reply
Yacaşa 15 februarie 2025 - 12:22

Multumesc! E pansament pe sufletul meu vestea ca unul din articolele mele are acest efect imediat, benefic si indubitabil!

Reply

Leave a Comment